Scala de coping COPE

Scala de coping COPE

Instrucțiuni Mai jos aveti enumerate o serie de fraze care exprimă modul în care oamenii simt sau acţioneză când se simt stresaţi sau se confruntă cu o problemă gravă. Gândiţi-vă cum simţi şi acţionezi, în general în astfel de situaţii, şi alege varianta care ți se potriveşte cel mai bine. Notează pe foaia de răspuns, în dreptul fiecarei afirmatii, cifra:
   1 - De obicei nu fac acest lucru.   2 - Rareori fac acest lucru.   3 - Fac uneori acest lucru.   4 - Fac deseori acest lucru.

1. Mă angajez în activităţi suplimentare care pot contribui la rezolvarea problemei.

2. Încerc să-mi formulez o strategie despre ce am de făcut.

3. Las la o parte activităţi pentru a mă concentra asupra problemei.

4. Îmi impun să aştept momentul potrivit pentru a reacţiona.

5. Îi întreb pe oamenii care au trecut prin experienţe similare ce au făcut în acea situaţie.

6. Spun cuiva ce simt.

7. Caut ceva bun în ceea ce mi se întâmplă.

8. Învăţ să trăiesc cu problema mea.

9. Caut ajutorul lui Dumnezeu.

10. Sunt prost dispus şi îmi exteriorizez emoţiile.

11. Refuz să cred ce s-a întâmplat.

12. Renunţ la încercarea de a obţine ce vreau.

13. Mă implic în muncă sau în alte activităţi pentru a-mi bate gândul de la problemă.

14. Îmi concentrez eforturile pentru spre a rezolva într-un anumit fel problema.

15. Îmi fac un plan despre cum să acţionez.

16. Mă concentrez asupra situaţiei care îmi dă de furcă şi dacă e nevoie las celelalte lucruri în voia lor.

17. Mă ţin deoparte, nu fac nimic, până situaţia nu o permite.

18. Încerc să caut sugestii despre ce ar fi bine să fac.

19. Încerc să obţin suport moral de la prieteni sau de la rude.

20. Încerc să privesc lucrurile printr-o lumină diferită, mai pozitivă.

21. Accept că faptul s-a petrecut şi nu mai poate fi schimbat.

22. Îmi pun speranţele în Dumnezeu.

23. Îmi las sentimentele să iasă la iveală.

24. Îmi spun că nu s-a întâmplat cu adevărat.

25. Renunţ să mai lupt pentru a-mi atinge scopurile.

26. Merg la filme, mă uit la TV pentru a mă gândi mai puţin la problemă.

27. Prefer să visez la alte lucruri.

28. Mă feresc de a fi distras de alte gânduri sau activităţi.

29. Mă asigur că nu înrăutăţesc lucrurile acţinând prea curând.

30. Mă gândesc la paşii pe care îi am de făcut.

31. Fac ceea ce trebuie făcut, pas cu pas.

32. Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe despre situaţia respectivă.

33. Îmi împărtăşesc sentimentele cuiva.

34. Învăţ din lucrurile care mi se întâmplă.

35. Mă obişnuiesc cu ideea că faptul s-a petrecut.

36. Încerc să îmi găsesc liniştea în religie.

37. Mă simt foarte stresat şi îmi exprim sentimentele.

38. Mă comport ca şi cum nu s-ar întâmplat nimic.

39. Consum alcool sau iau medicamente pentru a mă gândi mai puţin la problemă.

40. Acţionez direct pentru a soluţiona problema.

41. Reduc efortul pe care obişnuiam să îl depun în rezolvarea problemelor.

42. Mă străduiesc să previn ca alte lucruri să se suprapună în eforturile mele de trata cu problema.

43. Mă feresc să acţionez prea repede.

44. Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea.

45. Mă gândesc cum aş putea să mă descurc cel mai bine cu problema.

46. Caut înţelegere de la cineva.

47. Accept ca realitate faptul care s-a petrecut.

48. Încerc să mă dezvolt ca persoană, ca urmare a acestei experienţe.

49. Mă rog la Dumnezeu mai mult ca de obicei.

50. Mă obişnuiesc cu ideea că nu pot să mă descurc cu problema şi abandonez încercările.

51. Sunt deprimat şi îmi dau seama de asta.

52. Îmi spun mie însumi : „nu poate fi adevărat”.

53. Dorm mai mult ca de obicei.